Ferramenta grátis

GERADOR DE PLANOS
DE TREINO COM IA

Para treinadores pessoais e coaches online

Descreva o seu cliente. Recebe um programa de treino verificado: até 12 semanas de treino progressivo com séries, repetições, cadência e descansos, mais nutrição opcional. A semana 1 chega em PDF por email; registe-se com o mesmo email e o programa completo é importado para a sua conta. Grátis, sem registo.

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Responda ao questionário e a semana 1 do seu programa chega em PDF pronto a imprimir.

Os seus dados

Enviamos o plano para este e-mail — um plano gratuito por pessoa.

O seu nome

E-mail

Sobre o cliente

Você, ou o cliente para quem está a planear.

Idade

Género

Altura

Peso

Experiência

Nível de atividade fora do treino

Saúde

Lesões, condições e alergias são verificadas duas vezes — na geração e na revisão.

Condições médicas (opcional, separadas por vírgulas)

Lesões ou limitações (opcional)

Objetivos

Escolha até 3 — o primeiro que escolher é o objetivo principal.

Peso pretendido (opcional, kg)

% de massa gorda (opcional)

Plano

Duração do plano — 12 semanas

Incluir plano nutricionalRefeições diárias e metas de macros nos dias que escolher abaixo.

Treino

Equipamento disponível

Outro equipamento (opcional)

Tempo por sessão — 60 min

Divisão de treino preferida

Horário semanal

Toque em Manhã ou Tarde para definir os horários de treino · toque no prato para planear refeições nesse dia.

Seg

Ter

Qua

Qui

Sex

Sáb

Dom

Preferências alimentares

Tipo de alimentação

Alergias (opcional)

Refeições por dia

Orçamento para alimentação

Mais opções

Janela alimentar (opcional)

Suplementos (opcional)

Intolerâncias (opcional)

Autorizo o NForge a usar estes dados — incluindo a informação de saúde acima — para gerar este plano, conforme descrito na política de privacidade. Um plano gratuito por pessoa.

Sugestão gerada por IA — reveja-a com critério profissional antes de a usar. Demora alguns minutos; enviamos-lhe o plano por e-mail em PDF.

Ao gerar, aceita os nossos Termos e a Política de Privacidade. Criamos-lhe uma conta NForge para que o plano esteja pronto quando iniciar sessão.

Como funciona

Três entradas. Um programa.

É o mesmo pipeline que os treinadores usam dentro da NForge — a versão gratuita executa o gerador real, não uma amostra pronta.

DESCREVER O CLIENTE

Objetivos, experiência de treino, lesões e condições médicas, alergias, equipamento, duração da sessão e dias disponíveis. Métrico ou imperial — escreve 5'10" se é assim que pensas.

O PLANO CONSTRÓI-SE

Primeiro as receitas, depois a primeira semana, depois a progressão — cada etapa é validada contra as restrições do cliente. Um programa completo fica normalmente pronto em minutos.

REVER, EDITAR, ENVIAR

A semana 1 chega por email em PDF, marcada para revisão, com o bloco completo pronto atrás. Os exercícios contraindicados são removidos, nunca substituídos em silêncio. Registe-se com o mesmo email e o programa completo é importado para a sua conta.

O que recebes

Cada série, repetição e período de descanso, não uma lista de exercícios

A maioria dos geradores de planos com IA dá-te uma semana de amostra e espera pelo melhor. Este escreve o bloco inteiro.

Até 12 semanas de treino progressivo (a partir de 4) com deloads programados

Cada exercício com séries, repetições, carga, cadência, descanso e RPE

Superséries bem programadas — emparelhadas, mesmo número de séries, consecutivas

Nutrição opcional: objetivos macros diários e refeições doseadas para os cumprir

Filtro de alergénios ao nível do ingrediente, derivados incluídos

Lesões e condições verificadas duas vezes — por código e por uma revisão de segurança com IA independente

Porque é diferente

Verificado antes de o ver

Pede a um chatbot um plano sem frutos secos e recebes uma promesa educada. Este gerador trata alergias, lesões e condições como restrições rígidas dentro das quais o plano é construído.

Os planos que exigem julgamento profissional chegam marcados com notas concretas — sem avisos vagos, e nunca uma substituição silenciosa. A versão gratuita mostra-lhe a disciplina de revisão, não apenas o resultado.

Perguntas sobre o gerador de planos com IA

O gerador de planos de treino com IA é realmente grátis?

Sim — um plano grátis por pessoa nesta página, sem conta. Usa o mesmo pipeline de Forge AI que os treinadores NForge; a semana 1 chega em PDF por email (o bloco completo gera-se atrás). Registe-se na app com o mesmo email e o programa completo é importado sem prazo.

Qual é a duração dos programas gerados?

Até 12 semanas — um bloco completo e progressivo com deloads programados, não uma semana de amostra repetida. Blocos mais curtos, a partir de 4 semanas, também funcionam.

O que acontece se o plano gerado conflituar com uma lesão?

O exercício é removido e uma nota explica porquê. A geração filtra cada movimento contra as lesões e condições declaradas, e uma revisão de segurança com IA independente lê o plano acabado antes de o ver. Se o seu caso exige julgamento profissional, o plano chega marcado em vez de suavizado.

Também pode gerar planos de nutrição e refeições?

Sim, opcionalmente. Os objetivos diários de calorias, proteínas, hidratos, gorduras e água são derivados dos dados do cliente, e as porções são doseadas para que as refeições do dia atinjam realmente o objetivo calórico. Alergias e abordagens alimentares são aplicadas ao nível do ingrediente, derivados incluídos.

Em que é diferente pedir um plano de treino ao ChatGPT?

Um chatbot devolve um paredão de texto com macros que podem não bater certo. Este gerador produz um programa estruturado com progressão real, filtra-o contra as restrições declaradas do cliente e entrega-o como um PDF revisável dentro de um fluxo de treino.

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